आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में मोटापा और बढ़ता वजन आम समस्या बन गया है। लाखों लोग वजन घटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जो निरंतरता और हौसले के साथ अपने लक्ष्य तक पहुँच पाते हैं। ऐसी ही एक प्रेरणादायक कहानी है राधिका (बदला हुआ नाम) की, जिन्होंने सिर्फ 10 महीनों में 25 किलो वजन घटाकर न केवल अपनी सेहत सुधारी बल्कि आत्मविश्वास भी वापस पाया।
वजन घटाने की शुरुआत
राधिका का वजन 92 किलो था और उन्हें थायरॉयड व जोड़ों के दर्द जैसी समस्याएँ भी हो रही थीं। डॉक्टर ने चेतावनी दी कि अगर वजन नहीं घटाया तो डायबिटीज़ और हार्ट प्रॉब्लम का खतरा बढ़ सकता है। यही चेतावनी उनकी ज़िंदगी का टर्निंग प्वाइंट बनी।
डाइट प्लान में बदलाव
राधिका ने सबसे पहले अपने खाने की आदतें बदलीं।
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सुबह खाली पेट गुनगुना पानी और नींबू से शुरुआत
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नाश्ते में ओट्स, दलिया या मूंग दाल चीला
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दोपहर के खाने में सलाद, दाल और मल्टीग्रेन रोटी
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रात का खाना हल्का, ज्यादातर सूप और सब्जियों पर आधारित
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जंक फूड, तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी
उन्होंने बताया कि “क्रैश डाइट या भूखे रहने से वजन घटाना संभव नहीं होता, बल्कि संतुलित आहार ही लंबे समय तक असर करता है।”
एक्सरसाइज रूटीन
डाइट के साथ-साथ उन्होंने एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया।
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रोज़ाना सुबह 45 मिनट की वॉक
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हफ्ते में 3 दिन योग और प्राणायाम
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धीरे-धीरे उन्होंने कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की
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फिटनेस ऐप्स की मदद से कैलोरी ट्रैकिंग
उनका कहना है कि शुरू में 15 मिनट की वॉक भी मुश्किल लगती थी, लेकिन धीरे-धीरे यह आदत में बदल गया।
मानसिक ताकत और मोटिवेशन
राधिका मानती हैं कि वजन घटाना सिर्फ शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक संघर्ष भी है। कई बार उन्हें लगता था कि यह सफर बहुत लंबा है, लेकिन परिवार के सहयोग और सोशल मीडिया पर वेट लॉस कम्युनिटी से प्रेरणा मिलती रही।
10 महीनों बाद का परिणाम
लगातार मेहनत के बाद राधिका का वजन 92 किलो से घटकर 67 किलो पर आ गया। अब उनका BMI भी सामान्य है और थायरॉयड की समस्या काफी हद तक नियंत्रित हो गई है।
उनकी सीख
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वजन घटाना कोई जादू नहीं है, यह निरंतर प्रयास है।
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छोटी-छोटी आदतें जैसे ज्यादा पानी पीना, पर्याप्त नींद लेना और मोबाइल की बजाय आउटडोर एक्टिविटी करना बहुत मददगार साबित होती हैं।
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सबसे ज़रूरी है कि आप खुद पर भरोसा रखें।
निष्कर्ष
राधिका की यह कहानी उन सभी के लिए प्रेरणा है जो वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं। यह साबित करती है कि सही डाइट, एक्सरसाइज और मानसिक मजबूती के साथ कोई भी अपने लक्ष्य तक पहुँच सकता है।
